健康の悩み
【脂肪】なかなかお腹の脂肪がとれない2つの原因と解決策
目次
【脂肪】なかなかお腹の脂肪がとれない２つの原因と解決策
- お腹の脂肪がなかなか、落ちない。
- なぜ、お腹周りの脂肪が落ちにくいの？
- お腹周りの脂肪は、男女関係なく気になる。
今回は、こんな悩みや疑問にお答えしていきます。
今回の参考研究
お腹の脂肪がなかなか、落ちない
これには、２つの原因があります。
お腹の脂肪が落ちにくい２つの原因
- 血流が悪いから
- 脂肪を燃やす「ホルモン」が少ない
【１つ目】血流が悪いから
- お腹周りの脂肪は、もともと分解されにくい
- 血流が悪くなる
- 脂肪がたまりやすい
お腹周りの脂肪というのは、
もともと燃えずらいと言われています。
さらに「血流が悪い」と、
もっと脂肪が落ちにくくなってしまいます。
【２つ目】脂肪を燃やす「ホルモン」が少ない
- 脂肪を燃やすホルモンは、アドレナリン
- アドレナリンが少ない
脂肪を燃やすホルモンである
「アドレナリン」が少ない
ことも原因かもしれません。
脂肪を燃やすにはどうすればいいの？
①筋トレでは限界がある
- 腹筋を鍛えても、あまり燃えない。
- 燃えにくい脂肪を燃えやすい状態にする必要がある。
②プチ断食
- 修行のように何日も食べないというのではありません。
- プチ断食というものです。
- プチ断食の効果がすごい。
プチ断食の効果
- プチ断食で、燃えにくい脂肪を分解しエネルギーに変えてくれる。
- 一定の期間だけ断食することによって、アドレナリンを出せる。
- 脂肪の分解が進む
僕も実践して簡単に体脂肪率が5.3%になりました。
ここからは、具体的な方法についてご紹介していきます。
期間ってどのくらい？
- 男性の場合：14～16時間
- 女性の場合：12～14時間
最初の1週間はきついですが、それ以降は食欲も減らすことができる。
さらに効果を出すには？
- 軽いランニング
- サイクリング
- カフェインと組み合わせる。
これらを行うと、さらに効果がある。
やりすぎには注意
レプチンというホルモンが増えるため、お腹がすきまくって、逆効果です。
糖質や、炭水化物もしっかりと取りましょう！
まとめ
お腹周りの脂肪が落ちにくい原因は2つ
- 燃えずらい＆血行が悪い
- アドレナリンが出ていない
解決策は、プチ断食
- 男性：14～16時間
- 女性：12～14時間
+aすると効果があがること
- 軽い運動（ランニング、サイクリン）
- カフェインを取る
注意すること
- 断食のやりすぎは、逆効果！
- 糖質や、炭水化物もしっかり取ろう。
僕の体験談：プチ断食で脂肪率5.3％に
僕自身、体脂肪5.3％になるには
「食事」をかなり意識しました。
しかし、慣れると意外にも
楽しくなりますし辛くなくなります。
アスリートのような自分が思い描く、
理想の体を手にしました。
今回は、以上です。
ありがとうございました！
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参考研究
参考文献
- Burn the Fat, Feed the Muscle: Transform Your Body Forever Using the Secrets of the Leanest People in the World (English Edition)
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