【脂肪】あなたのお腹の脂肪がとれない2つの理由と簡単な解決策をご紹介

【脂肪】あなたのお腹の脂肪がとれない2つの理由と簡単な解決策をご紹介

  • お腹の脂肪がなかなか、落ちない。
  • なぜ、お腹周りの脂肪が落ちにくいの?
  • お腹周りの脂肪は、男女関係なく気になる。

今回は、こんな悩みや疑問にお答えしていきます。

 

お腹の脂肪がなかなか、落ちない…

 

これには、2つの原因があります

 

お腹の脂肪が落ちにくい2つの原因

  1. 血流が悪いから
  2. 脂肪を燃やす「ホルモン」が少ない

 

【1つ目】血流が悪いから

  1. お腹周りの脂肪は、もともと分解されにくい
  2. 血流が悪くなる
  3. 脂肪がたまりやすい

 

お腹周りの脂肪というのは、もともと燃えずらいと言われています。

 

さらに血流が悪いと、もっと脂肪が落ちにくくなってしまいます

 

【2つ目】脂肪を燃やす「ホルモン」が少ない

  • 脂肪を燃やすホルモンは、アドレナリン
  • アドレナリンが少ない

 

脂肪を燃やすホルモンである「アドレナリン」が少ないことも原因かもしれません。

 

脂肪を燃やすにはどうすればいいの?

 

①筋トレでは限界がある

  • 腹筋を鍛えても、あまり燃えない。
  • 燃えにくい脂肪を燃えやすい状態にする必要がある

 

②プチ断食

  • 修行のように何日も食べないというのではありません。
  • プチ断食
  • プチ断食の効果

 

プチ断食の効果

  • プチ断食で、燃えにくい脂肪を分解しエネルギーに変えてくれる
  • 一定の期間だけ断食することによって、アドレナリンを出せる
  • 脂肪の分解が進む

 

僕も実践して簡単に体脂肪率が5.3%になりました。

ここからは、具体的な方法についてご紹介していきます。

→ 1日2食

 

期間ってどのくらい?

  • 男性の場合:14~16時間
  • 女性の場合:12~14時間

最初の1週間はきついですが、それ以降は食欲も減らすことができる。

 

さらに効果を出すには?

  • 軽いランニング
  • サイクリング
  • カフェインと組み合わせる

これらを行うと、さらに効果がある。

→ 朝にやるべき習慣

 

やりすぎには注意

やりすぎると「レプチン」というホルモンが増え、お腹がすくので逆効果です。

糖質や、炭水化物もしっかりと取りましょう!

→ 取るべき炭水化物の条件ってなに?

 

まとめ

お腹周りの脂肪が落ちにくい原因は2つ

  1. 燃えずらい&血行が悪い
  2. アドレナリンが出ていない

 

解決策は、プチ断食 

  • 男性:14~16時間  
  • 女性:12~14時間

 

+aすると効果があがること

  • 軽い運動(ランニング、サイクリン)
  • カフェインを取る

 

注意すること

  • 断食のやりすぎは、逆効果!
  • 糖質や、炭水化物もしっかり取ろう。

 

僕の体験談:プチ断食で脂肪率5.3%に

僕自身、「食事」をかなり意識して、体脂肪5.3%というアスリートのような自分が思い描く、理想の体を手にしました。

 

ここまでやらなくても、正直脂肪は落ちます。

し慣れると意外にも楽しくなりますし辛くなくなります。

続けることを大切にして、少しづつトライしていきましょう。

 

今回は、以上です。

ありがとうございました!

 

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参考文献

  • Burn the Fat, Feed the Muscle: Transform Your Body Forever Using the Secrets of the Leanest People in the World (English Edition)